12 خطوة عملية للتخفف من مشكلة إدمان الجوالات ووسائل التواصل
للتخفف من مشكلة
إدمان الجوالات ووسائل التواصل
1) حدد وقتا لاستيقاظ الجوال، وليكن بعد استيقاظك بساعة، فقبلها لا تمس الجوال إطلاقا.
2) حدد وقتا لنوم الجوال كذلك، وليكن قبل نومك بساعة مثلا، فلا تمس الجوال تلك الساعة الأخيرة.
3) حدد مناطق في البيت تعتبر مناطق حظر استخدام، لا يمكن فيها فتح الجوال، كطاولة الطعام مثلا.
4) احذف أكبر كم من التطبيقات الموجودة على جوالك.
5) ضع قفلا يمنعك من استخدام التطبيقات مدة محددة، ودرب نفسك على إطالتها مرة بعد مرة.
6) ضع برنامجا لتتبع كيف تقضي وقتك مع الجوال، وستعرف إجمالي الوقت وأي التطبيقات أكثر استخداما.. وحينها تفكر في حل لها.
7) صمم عبارة تحثك على عدم استخدام الجوال، واجعلها خلفية لشاشة جوالك.
8) تقلل من بعض تطبيقات التواصل الاجتماعي، ولا تكن مشتركا فيها جميعا.
9) استخدم (ساعة منبهة) لإيقاظك من النوم ولا تضع الجوال لهذه المهمة، لضمان وجوده بعيدا عن متناول يدك، وعن مكان نومك.
10)اجعل الشاحن في مكان بعيد عن مكان نومك أو جلوسك قدر الإمكان، لتكون فترة الشحن فترة انقطاع.
11) عود نفسك على السكون والبقاء فارغا دون شيء، ولا تقلق في هذه الدقائق الصامتة، فهي وقت للإلهام والتأمل والمراجعة.
12) جرب إغلاق جوالك بالكامل 24 ساعة، وكرر هذا الصنيع كل مدة من الزمن، وجرب زيادته مرة بعد أخرى، وستجد أن العالم مستمر بدونك.
📚 المادة مختصرة بتصرّف من كتاب:
"كيف تقطع علاقتك بهاتفك" لكاثرين برايس.
تعليقات
إرسال تعليق